Эта статья поможет тебе понять, откуда берётся неуверенность, к чему она приводит и как влияет на твою жизнь.

Ты узнаешь больше о низкой самооценке, обесценивании, идеализации.

А также поймёшь, что от них можно избавиться и как именно это сделать.

Один из известных примеров человека с низкой самооценкой — голливудская актриса Мэрилин Монро. Несмотря на свою огромную популярность и блестящую карьеру, она страдала от неуверенности.

К чему приводит отсутствие веры в себя

Заметь: «МНЕ ПОВЕЗЛО». Так говорят люди, которые не замечают очевидного: везёт лишь тем, кто верит в себя, ставит и достигает цели, работает и развивается.

И вот ещё пример.
Счастливчики, которые выигрывали джекпот в национальных лотереях. Да, им повезло.

Но закончилось это печально: огромные деньги были потрачены на роскошную жизнь, некоторые спустили выигрыши в казино, другие влезли в долги...

Их пример доказывает, что для реализации в жизни недостаточно везения.

• неправильная оценка реальности;
• беспомощность;
• обесценивание;
• возникновение мифа о собственной идеальности;
• трудности во всех сферах жизни.

Рассмотрим каждую проблему отдельно.

Это важно, чтобы ты знал, откуда «ноги растут» у тех трудностей, с которыми ты, возможно, сталкиваешься в своей жизни.

К чему приводит неуверенность:

Мы живём в мире, где с тысяч экранов видим красивые картинки. Богатая жизнь, фешенебельные курорты, крутые тачки и дорогие отели… В соцсетях нам показывают (а по сути — навязывают) идеальный образ жизни.

• Если ты не живёшь на вилле, то с тобой что-то не так.
• Если ты не путешествуешь в Таиланде или на Бали, с тобой что-то не так.
• Если у тебя нет Lamborgini, с тобой что-то не так.

И это представление о мире вызывает странные ощущения. Оно формирует глубокое чувство несоответствия реальности. Мы вроде знаем, как правильно жить (нам это показали в Instagram), но наша реальность не соответствует этому.

Со временем такие представления о мире формируют в нас чувство несоответствия. Глазами мы видим одно, а в сознании всплывают картинки совершенно другого.

А ведь обычная жизнь состоит из проблем и сложностей. Их нужно решать, нужно бороться с вызовами. Но внутри нет уверенности, что это нормальный цикл. Внутри лишь чужие, навязанные образы.

На этом фоне возникают психологические защиты — адаптивные механизмы, которые помогают не тронуться умом здесь и сейчас, а как-то встроиться в действительность и мало-мальски функционировать.

Так формируется вторая проблема, связанная с неуверенностью, — ощущение беспомощности.

В 60-х годах прошлого века американский психолог Мартин Селигман на основе своих исследований разработал концепцию «Учение безнадёжности».

Он объяснил, как негативные события и неудачи могут привести к чувству беспомощности и убеждению в том, что ничего нельзя изменить.

Эксперименты проводились довольно жестоко: животных подвергали ударам тока, и не имея возможности убежать, со временем они демонстрировали безнадёжность и даже не пытались сопротивляться.

Согласно концепции Селигмана, аналогичные механизмы действуют и у людей.

Обрати внимание: беспомощность возникает на фоне повторяющихся проблем, трудностей, неудач, которые мы не решаем. Мы привыкаем к ним и живём в постоянной готовности к новым испытаниям.

Беспомощность имеет ряд опасных последствий:

• человек не ценит себя и результаты своих усилий;
• он ощущает себя недостаточно хорошим;
• нарастает внутреннее напряжение, хронический стресс;
• развивается депрессия.

В таком состоянии люди начинают действовать меньше. Они не выражают себя, откладывают важные решения.

Они прикрываются масками из-за страха, что их настоящее «Я» не будет принято.

И вот такой парадокс — несоответствие навязанных образов реальности запускает психологическую защиту игнорирования. Казалось бы, наша психика спасла нас.

Ура! Но нет. Беспомощность приводит к дезадаптации. Человек не может встроить себя в эту реальность. Круг замкнулся.

Люди не осознают, как неуверенность в себе влияет на их жизни. А ведь она мешает им:

• действовать,
• выражать себя,
• строить отношения,
• продвигаться в карьере и бизнесе.

Огромное количество профессионалов и талантливых людей страдают из-за неуверенности в себе.

И это напрямую влияет на качество жизни и способность адаптироваться к изменениям в мире.

Если мы не уверены в себе, то у нас нет мотивации. Мы вообще ничего не хотим делать. Потому что обесцениваем не только прошлое и настоящее, но и будущее:

«А зачем мне что-то менять?»
«А вдруг у меня не получится?»
«Я не знаю/не умею/не вытяну»

Подливают масла в огонь ограничивающие убеждения. Ими пичкали нас родители, бабушки-дедушки в детстве.

От добра добра не ищут, не по Сеньке шапка, не жили богато — нефиг начинать. Помните такое? Нас ГОТОВИЛИ к хреновой жизни, и у большинства получилось. Нам говорили: не лезь, не высовывайся, будь как все, а то проблем не оберёшься.

В итоге мы выросли и опираемся не на себя, а на вот эту вшитую в подсознание программу обесценивания.

Ещё один «крокодил», который способен проглотить «солнце твоего успеха» — миф о том, что ты должен быть идеальным.

Что нужно всё делать правильно. На самом деле уверенность в себе во многом основана на принятии своих изъянов.

Расскажу на собственном примере.

Я не мог в школе отсидеть 4-5 часов на одном месте, потому что мне было скучно. Особенность моей личности в том, что я творческий человек. Мне сложно сидеть на месте, нужно постоянно двигаться, заниматься разными процессами.

Рутина — это то, что меня фактически убивает. Но когда я находился в школе, то всё время ощущал, что со мной что-то не так. Я какой-то не такой.

«В стране горбатых стройность кажется уродством»
Оноре де Бальзак

Позже, окончив университет, я начал изучать психологию и понял себя. Я узнал, что есть люди с разными качествами. И те, чья сильная сторона — творчество, не какие-то неправильные. Они просто другие.

В то же время я понял, что моя слабость — это рутинные задачи. Ну и хорошо — главное, найти себе применение в соответствии со структурой личности и особенностями характера.

Теперь я могу управлять рабочим графиком и строить жизнь по своим правилам. И они мне нравятся :)

Что мне помогло? Осознание собственной НЕИДЕАЛЬНОСТИ.

Тебе может показаться, что неуверенность — это какая-то отдельная сфера, о которой ты задумываешься лишь в период рефлексии. Но отсутствие веры в себя влияет на абсолютно ВСЕ сферы своей жизни.

Люди с низкой самооценкой проявляют тревожность в отношениях, это вызывает конфликты и недопонимания. А ещё они зависимы от одобрения. И если партнёр не даёт им этого, то предпочитают расстаться. На этой почве крепкую семью не построить.
Неуверенность в себе заставляет избегать конфликтов, и таким образом возникает пассивная агрессия.

Качество отношений сильно ухудшается. А в контексте воспитания детей, результат ещё плачевней: мы передаём свою неуверенность детям.

Неуверенность ухудшает коммуникацию. Таким людям тяжело доносить свои мысли, они плохо ориентируются в незнакомой обстановке, тяжело идут на контакт. На этом фоне может развиться социофобия — боязнь взаимодействовать с людьми.

В итоге снижается важность социальных контактов, человек постепенно отделяется от социума. Но на самом деле мы по природе своей социальные животные, нам жизненно необходима «стая». А так называемые отщепенцы или изгои — люди с незавидной судьбой.

Отсутствие веры в себя не позволяет добиваться успехов в бизнесе или работе. Такой человек постоянно упускает возможности, из-за страха провала не решается даже на оправданный риск.

Неуверенность осложняет процесс принятия решений. Без опоры на себя и стойкой уверенности нельзя эффективно управлять командой, что в итоге сказывается на общей производительности всего коллектива.

Людям с заниженной самооценкой и неуверенностью в себе гораздо сложнее осознать необходимость инвестирования в своё образование и развитие. «А зачем, ведь всё равно ничего не получится», — думают они. И опять возникает замкнутый круг.
Отсутствие веры в себя блокирует способность достигать поставленной цели.

У человека просто нет той энергии, того ресурса, который необходимо вложить в процесс реализации задуманного.

Если мы посмотрим на то, как люди достигают своих целей в разных сферах жизни и становятся успешными, то увидим, что они применяют несколько инструментов.

Первый инструмент — уверенность
Этим людям свойственно быть собой и доверять себе, не прикрывать свои чувства и свои мысли, а наоборот — высказывать. Даже если иногда это звучит остро и создаёт конфликты. Но в результате приводит к успеху.

Чем больше ты скрываешь от мира себя, тем больше мир скрывает от тебя то, в чём ты на самом деле нуждаешься. Возникает некое препятствие. И ты думаешь, что мир препятствует тебе. А на самом деле ты сам себе препятствуешь, потому что себя не выражаешь.

Второй инструмент — фокус на реальности
Люди, добившиеся успеха, сфокусированы на своих целях. Они в контакте с собой и отлично понимают, чего хотят. Они разбираются в своих чувствах и знают, как ими управлять.

Они видят мир таким, какой он есть — и эта картинка не диссонирует с их восприятием реальности.

Третий инструмент — умение ставить цели
Невозможно чего-то добиться, если цель выбрана неправильно. Если она не вдохновляет тебя, не заряжает энергией. Плохая цель изматывает и лишает ресурсов, а хорошая — наполняет.

Ещё бывают не свои, а чужие цели, когда человек стремится к тому, чего на самом деле не хочет. Ему навязали это желание извне: соцсети, окружение, близкие люди — неважно кто.

Но истинная и легко достижимая цель всегда исходит изнутри, она полностью соответствует ценностям человека и его желаниям.

Четвёртый инструмент — свобода от ограничивающих убеждений
Негативные установки годами живут в нашей голове и, образно говоря, питаются нашим успехом.

Они мешают нам быть собой, мешают быть уверенными в себе.
Они заставляют поступать не так, как хочется, а так, как якобы нужно.


Пятый инструмент — правильное окружение
У тех, кто добился успеха, всегда есть рядом человек, который поддерживает его на этом пути. Это может быть муж/жена, учитель или наставник, брат или сестра, родители… Эта поддержка не банальное «Брось костыли и иди по воде». Это нечто большее. Это вера в личность, принятие, отсутствие критики.

Правильное окружение питает твою ценность.
Даже в моменты неверия в себя оно способно «склеить» тебя и вдохновить.

И если мы говорим о победителях, то это не какие-то суперлюди. У них тоже есть страхи, есть предубеждения, есть ситуативные и постоянные слабости.

Но победитель умеет с этим справляться. Он действует до конца даже тогда, когда страшно. Потому что уверен в себе.

Уверенность можно взрастить, можно её вернуть, можно усилить.

Это мощная перезагрузка личности, которая требует определённых ресурсов.

Но если ты понимаешь, что неуверенность, низкая самооценка и все производные от них мешают тебе, я расскажу, как это изменить на второй странице.

Нажми на кнопку, чтобы перейти и продолжить чтение.