Personal SHIFT — Неделя 1 — Прощание с берегом
Personal SHIFT
Неделя 1 · Прощание с берегом
11 слайдов
Неделя
1
Личный
переход
Personal SHIFT · Групповая встреча

Прощание
с берегом:
что я продолжаю
держать

Александр Стручаев Первая основная встреча
Вход
02 / 11
— Прежде чем идти дальше
Где вы
сейчас?
Точка входа
03 / 11
Три варианта
Кому что ближе сейчас
  • Я уже вижу, что закончилось, но не знаю, что с этим делать
  • Я в целом понимаю ситуацию, но чувствую, что застрял
  • У меня уже что-то начало двигаться
Реальность группы
04 / 11
Что мы уже видим по вашим ответам
У многих из вас — высокая готовность признать: старое закончилось.
И рядом — что-то одно конкретное, что вы продолжаете делать по-старому.
Механизм недели
05 / 11
Признать словами ≠ завершить на деле
Я говорю
  • «Это уже в прошлом»
  • «Я это отпустил(а)»
Я продолжаю делать
  • Один конкретный разговор
  • Роль или обязательство остаётся нетронутым
Новая рамка
06 / 11
Сдвиг этой недели
«Я понимаю,
что старое закончилось»
«Я вижу, чем я это удерживаю,
и что готов завершить»
Действие — это уже закрепление сдвига после встречи, а не сам сдвиг.
Центральная практика
07 / 11
Что я ещё держу
Пять шагов, письменно, 15–18 минут
  • Что я уже понимаю, что не работает?
  • Что я при этом продолжаю делать / поддерживать?
  • Что здесь реальная необходимость, а что — инерция?
  • Что именно я готов завершить?
  • Какой безопасный конкретный шаг я выбираю?
Разбор
08 / 11
После практики
  • Что было сложнее — назвать, что не работает, или назвать, чем вы это удерживаете?
  • Что удивило вас в различии между фактом и инерцией?
  • Что из написанного вы точно сделаете?
Финальное действие
09 / 11
Ваш шаг
До [срок] я сделаю [конкретное действие],
чтобы перестать поддерживать [что удерживаю].
Маленький, наблюдаемый, безопасный шаг — не идеальный план на всю жизнь.
Дальше
10 / 11
Что дальше
01
Тройка
Протокол работы тройки придёт вам отдельно
02
Tracking
Несколько вопросов о том, что реально произошло
03
Следующая встреча
Через неделю — и там мы ответим на «а что теперь?»
Завершение
11 / 11
— Открытый вопрос

«А что
теперь?»

Ответ — не сегодня. Через неделю мы будем искать ясность через эксперимент, а не до него.
Personal SHIFT · Неделя 2 — Открытое море
Personal SHIFT · Прощание с берегом
11 слайдов · Неделя 1
Личные границы — Д. Компаниец
Личные границы
Д. Компаниец · Лекция
38 слайдов
Раздел
I
Зрелые
отношения
Лекция · Д. Компаниец

Личные
границы:
как не потерять
себя в отношениях

Лекция №2 2026
Вступление
02 / 38
Почему мы
вообще говорим
об этом?
Контекст
03 / 38
Трудности
С чем сталкиваются
в отношениях
  • Двойные стандарты в отношениях: почему ему/ей можно X, а мне нельзя?
  • Болезненно реагирую на критику от партнёра, если ему что-то не нравится
  • Терплю поведение, которое мне не нравится, подавляю недовольство
  • Партнёр сам не понимает границ и допустимого рядом со мной
  • Боюсь испортить отношения озвучиванием, что мне не ок и чего я хочу
  • Избегаю встречи с конфликтами, разборами, эмоциями
  • Легко перенимаю желания партнёра, а своих будто не знаю
  • Страшно отказать (и встретиться с реакцией) / попросить (и тоже)
  • Не получается договариваться. Хотя пытаемся.
План
04 / 38
Что разберём
  • Что такое здоровая агрессия в отношениях
  • Зачем люди проваливают свои границы (или продавливают других)
  • Баланс «я» и «мы»
  • Как не бояться настаивать и отказывать, не теряя близости
  • Главное, с чего всегда стоит начинать договариваться
Часть I
05 / 38
— Часть первая
Здоровая
агрессия
Определение
06 / 38
К. Лоренц
Эксклюзивная классика
Агрессия,
или так называемое зло
 
Агрессия
— обращение к ресурсам внешней среды для удовлетворения своей потребности.
Две формы
07 / 38
Влияние
воздействие на среду, чтобы изменить её под свои потребности
Адаптация
изменение одних своих потребностей под среду для удовлетворения других
Определение
08 / 38
Здоровая агрессия
— наилучший способ удовлетворения своей потребности с учётом сил, контекста, целей и ценностей.
Схема
09 / 38
МОИ ПОТРЕБНОСТИ ОБМЕН ТВОИ ПОТРЕБНОСТИ
Три модуса
10 / 38
Бессилие Усилие Насилие МОИ ПОТРЕБНОСТИ ОБМЕН ТВОИ ПОТРЕБНОСТИ
Эмоции на шкале
11 / 38
Грусть Недовольство Обида Интерес Злость Раздражение Гнев Ярость Бессилие Усилие Насилие МОИ ПОТРЕБНОСТИ ОБМЕН ТВОИ ПОТРЕБНОСТИ
Классификация
12 / 38
Типы агрессии
Семь форм проявления
01Активная конструктивная
02Активная деструктивная
03Пассивная конструктивная
04Пассивная деструктивная
05Аутоагрессия
06Анигиляционная разрывающая
07Анигиляционная уничтожающая
Часть II
13 / 38
— Часть вторая
Здоровые
границы
Определение
14 / 38
Границы
— это то, что я впускаю и что я не впускаю в свою жизнь.
Принцип
15 / 38
Защита границ
Ответственность за соблюдение границ лежит на владельце границ.
Практика
16 / 38
Как обнаруживать
Шесть направлений работы
  • прислушиваться к «показалось»
  • уточнять, прояснять, что произошло
  • смотреть на примеры: хочу, могу, можно
  • восстанавливать право на границы
  • обозначать и получать опыт
  • растить самостоятельность
Парадокс
17 / 38
Главная помеха
Проваливание границ может быть способом выстраивания контакта при высокой степени зависимости.
Вопрос
18 / 38
Зачем мне
неуважение?
На что люди нанимают неуважение — и как оно помогает чувствовать себя лучше.
Три ориентира
19 / 38
Могу Хочу Можно
Потребности
20 / 38
Я
  • Безопасность
  • Самоценность
  • Близость
  • Ценности, смысл, цели
  • Самовыражение
Я и Другой
21 / 38
Я
  • Безопасность
  • Самоценность
  • Близость
  • Ценности, смысл, цели
  • Самовыражение
Другой
  • Безопасность
  • Самоценность
  • Близость
  • Ценности, смысл, цели
  • Самовыражение
Обмен
22 / 38
Я
  • Безопасность
  • Самоценность
  • Близость
  • Ценности, смысл, цели
  • Самовыражение
Другой
  • Безопасность
  • Самоценность
  • Близость
  • Ценности, смысл, цели
  • Самовыражение
Формула
23 / 38
Уверенность и свобода
Прямо пропорциональна самостоятельности
и обратно пропорциональна зависимости.
Четыре позиции
24 / 38
Могу, можно Хочу Самостоя- тельный Ведущий Ведомый Заслужи- вающий
Часть III
25 / 38
— Часть третья
Уважение
Определение
26 / 38
Уважение
— признание ценности, достоинства, прав, потребностей, убеждений человека.
Принцип
27 / 38
Уважают того, кто уважает себя
Моё отношение к себе задаёт стандарт окружающим. Люди ведут себя со мной так, как я разрешаю им со мной себя вести.
Установки
28 / 38
Чтобы создавать уважение к себе важно:
Учитывать свои потребности и удовлетворять их. Не терпеть нарушение. Не ожидать заботы. Не брать на себя лишнего.
Не ставить других в родительскую позицию. Не уходить самому в родительскую позицию. Быть взрослым.
Часть IV
29 / 38
— Часть четвёртая
Баланс
«Я» и «Мы»
Развитие
30 / 38
Стадии отношений
Как меняется фокус
01
Первая стадия
Хочу получать
02
Вторая стадия
Хочу торговаться
03
Третья стадия
Хочу отдавать
Часть V
31 / 38
— Часть пятая
Как настаивать
и отказывать
Три принципа
32 / 38
Инициатива
Когда я предлагаю
  • Я имею право инициировать. Другой имеет право выбирать.
  • Отказ значит, что человеку не подходит мой оффер.
  • Я могу узнавать, при каких условиях оффер будет принят.
Три принципа
33 / 38
Отказы
Когда предлагают мне
  • Другой имеет право инициировать. Я имею право выбирать.
  • Я не отвечаю за удовлетворение потребностей и жизнь другого взрослого человека — и могу договариваться.
  • Я могу найти форму отказа, при которой не отказываю человеку, но отказываю удовлетворить его потребность — укрепляя отношения.
Позиции в отношениях
34 / 38
Я Ты Я ОК ТЫ НЕ ОК Я ОК ТЫ ОК Я НЕ ОК ТЫ НЕ ОК Я НЕ ОК ТЫ ОК
Возврат к шкале
35 / 38
Грусть Недовольство Обида Интерес Злость Раздражение Гнев Ярость Бессилие Усилие Насилие МОИ ПОТРЕБНОСТИ ОБМЕН ТВОИ ПОТРЕБНОСТИ
Часть VI
36 / 38
— Часть шестая
С чего начать
договариваться
Ключ
37 / 38
Первое
— договариваться о том, как мы будем договариваться.
Завершение
38 / 38
— Финал

Резюме
и вопросы

Д. Компаниец · Личные границы
38 слайдов · Зрелые отношения