Как выбрать
свой эксперимент
Практическая сессия: банк экспериментов как шпаргалка, критерии выбора по отклику и точная формулировка — «что, где, когда».
тезиса
- Выбирайте эксперимент по эмоциональному отклику: интерес, лёгкое опасение, непривычность или простое желание попробовать
- Банк экспериментов — шпаргалка, а не финальный список: адаптируйте формулировки под свой личный контекст
- Формулировка должна быть конкретной — «как для съёмки на камеру»: что именно, где и когда
- Перед экспериментом определите гипотезу и фокус наблюдения — что именно вы хотите узнать о себе
Выбирайте
по отклику
На первом этапе работы с банком экспериментов важно не выбирать конкретные действия, а фиксировать свои реакции на предложенные варианты. Если вариант не вызывает никакой реакции — он либо привычен, либо неактуален для вас: идите дальше и ищите то, что вызывает телесный отклик или эмоцию.
Интерес
Что-то привлекает ваше внимание.
Лёгкое опасение
Немного пугает, но при этом цепляет.
Непривычность
Кажется необычным, выходит за рамки зоны комфорта.
И четвёртый отклик — простое желание попробовать, интуитивное стремление совершить действие.
Адаптация
и точная формулировка
Предложенные примеры в банке экспериментов — обобщённые варианты. Ваша задача — адаптировать их под свою личную ситуацию. Например, пункт «позволить себе изменить мнение вслух» превращается в «позволить себе изменить мнение вслух при партнёре», если именно с партнёром вам трудно это делать.
После выбора откликнувшихся вариантов сформулируйте их максимально конкретно — так, будто эксперимент можно снять на камеру.
Не эксперимент
«Стать успешным в ближайшее время». Непонятно, что делать, как измерять и как это выглядит со стороны.
Эксперимент
«В течение следующих пяти дней я хочу попробовать новую активность в спорте — скалолазание». Срок, действие и вид действия понятны.
Гипотеза
и фокус наблюдения
Эксперимент — не просто действие, а способ получить новый опыт и узнать о себе что-то важное. Перед началом каждого эксперимента сформулируйте гипотезу: что вы проверяете, что хотите узнать о себе в результате.
Из отмеченных вариантов выберите три основных, которые будете пробовать в течение недели. Для каждого определите: что конкретно делаю, где и когда это проявится в жизни, и что буду замечать.
Пример: если вы решили сказать партнёру о своей границе — не фокусируйтесь на том, какую фразу вы говорите, и не на реакции партнёра. Сфокусируйтесь на своих внутренних ощущениях: что вы чувствуете, когда говорите о границах?
Три эксперимента —
с гипотезой и фокусом
Пройдите путь от банка экспериментов до трёх личных, конкретно сформулированных экспериментов на неделю.
- Просмотрите банк экспериментовОтметьте варианты, которые вызывают интерес, лёгкое опасение, кажутся непривычными или просто хочется попробовать.
- Адаптируйте выбранные вариантыСкорректируйте формулировки под свой личный контекст и текущую ситуацию.
- Выберите 3 основных экспериментаОтберите те, что максимально откликаются и кажутся наиболее актуальными для ближайшей недели.
- Конкретизируйте каждый экспериментОпишите, что именно вы будете делать, где, когда и как это будет выглядеть со стороны.
- Сформулируйте гипотезуОпределите, что вы хотите узнать о себе в результате каждого эксперимента.
- Определите фокус наблюденияРешите, на какие свои внутренние реакции и ощущения вы будете обращать внимание во время эксперимента.