Пять вопросов
для анализа опыта
Работа в тройках: пройти по пяти вопросам про свой опыт недели, не уходя в оценки — и выйти с гипотезой для нового эксперимента.
тезиса
- Пять простых вопросов помогают превратить любой опыт в материал для анализа: что сделал, что произошло, что почувствовал, что заметил, что это говорит обо мне
- Формирование гипотезы переводит рефлексию в конкретное действие на следующую неделю — обязательно со сроком
- Проговаривание инсайтов в группе легализует их — помогает укрепить уверенность и получить поддержку
- Вы сами себе и самый большой мотиватор, и самый большой критик — это можно замечать и с этим работать
Пять вопросов
к своему опыту
В тройках — без углубления в терапевтические паттерны, чётко по вопросам, примерно по минуте на вопрос.
- Что я сделал(а)?Фиксация действия.
- Что произошло?Объективное описание результата.
- Что я почувствовал(а)?Эмоциональная реакция.
- Что я заметил(а)?Осознание неочевидных деталей или паттернов.
- Что это может говорить обо мне?Самый важный вопрос — ведёт к идентичности. Не оценка, а гипотеза.
Пример: делегирование
Сделала: делегировала запуск проекта. Произошло: когда не напоминала людям, теряла возможности. Почувствовала: удивление.
Заметила: забочусь о комфорте других больше, чем о своём. Говорит обо мне: иногда принимаю решения за других, не давая им выбора.
Гипотеза
со сроком
После анализа — шестой шаг: что я хочу проверить? Гипотеза должна предполагать конкретное действие, а не общий совет.
Вместо расплывчатого совета — конкретное действие: не «ты спасатель, выйди из треугольника Карпмана», а «на следующей неделе попробуй спрашивать людей: чем я могу вам помочь, а не решать за них». И обязательно — срок: «сделаю это на следующей неделе» без даты обычно не работает.
Проговорить —
значит легализовать
Обсуждение своих инсайтов и гипотез в группе легализует их — помогает не только получить обратную связь, но и увидеть, что похожие сомнения есть и у других.
Сам себе мотиватор,
сам себе критик
Главный мотиватор и главный критик — это мы сами. Чрезмерная самокритика может привести к самокопанию и убеждению «со мной что-то не так». Начать браться за большое проще с малого: получить опыт успеха в меньшем масштабе — и экстраполировать его на более сложные задачи.
Простая техника для внутреннего критика — «критика критика»: когда слышите обесценивающий голос внутри, спросите его: «А что это ты так фигово критикуешь? Я могу и лучше!»