SHIFT
Персональный SHIFT — Домашнее задание · Неделя 3
От опыта —
к знанию о себе
Главная задача недели: не просто прожить эксперимент, а извлечь из него материал для понимания себя — и поставить новую гипотезу со сроком.
Задача недели · анализ + новая гипотеза
Четыре
принципа
принципа
- Реальный рост даёт не количество попыток, а умение анализировать опыт и отделять факты от интерпретаций
- Событие нейтрально — вывод о себе делаем мы; задача — не застревать в автоматическом обобщении
- Гипотеза должна быть с конкретным действием и сроком, а не просто выводом «я поняла что-то о себе»
- «Висяки» из прошлого — отношения, роли, убеждения — забирают энергию, которая нужна для нового шага
/ 01 — Прежде чем анализировать новое
Что вы всё ещё
тянете из прошлого
5–7 минут наедине с собой, без анализа для кого-то ещё — только для себя.
- Какой разговор вы ждётеТот, что не даёт двинуться вперёд.
- Какое решение не принимается
- Какие старые правила вы продолжаете выполнятьХотя они уже не работают.
- Что сейчас забирает вашу силу и ресурсОт того, чтобы двигаться дальше.
/ 02 — Материал для разбора
Возьмите один опыт
этой недели
Один эксперимент или значимое событие. Пройдите по нему шаг за шагом — не оценивая, а фиксируя.
Схема анализа
Пять вопросов + одна гипотеза
- Что я сделал(а)?Конкретное действие.
- Что произошло?Факт, без эмоциональной окраски.
- Что я почувствовал(а)?
- Что я заметил(а)?Неочевидная деталь или повторяющийся паттерн.
- Что это может говорить обо мне?Не оценка «получилось / не получилось», а гипотеза о себе.
Важно:
- Событие само по себе нейтрально — не путайте факт с автоматическим выводом («у меня никогда не получится»)
- Если чувствуете, что уходите в бесконечный анализ вместо действия — это стратегия избегания, а не разбор
/ 03 — Действие вместо вывода
Гипотеза
со сроком
Последний шаг — не «что я подумаю о себе», а «что я теперь сделаю». Сформулируйте, что именно вы хотите проверить на следующей неделе — и до какого числа.
Шаблон гипотезы↗ скопировать
«Я хочу проверить, что ____. Сделаю это до ____»
Поделитесь гипотезой в тройке или в чате — проговаривание легализует идею и помогает довести её до действия. Продолжайте вести журнал нового опыта: каждая новая проба даёт материал для следующего анализа.